z serii

[...] z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, drive z nog, 3 powt dorampuj spokojnie do ciezaru z ktorym jestes w stenie zrobic 3 powt i walisz HTH - w kazdym pod cyklu i kazdej serii ten sam staly ciezar, wejdzie lepiej. 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, [...]

[...] w ok 20min 8km w ten snieg po drogach mniej publicznych wbilem sie pod sztange: 7kg/100 meczy jak cholera 47kg 15 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 5 powtórzenia - 6 serii balem sie tego treningu...coz...w 5s na 4 powt bylo prawie zalamanie ale sie udalo, 2oddechy i poszlo jeszcze to 5 powt i to z przytrzymaniem przy klacie sztangi na [...]

[...] B2 Renagate Row 2x37kg ...........5x5 trening dal mi konkretny wycisk gyros z frytkami to chyba nie najlepszy pomysl na posilek przedtreningowy w czwartej serii MP w lewej rece zawiodla technika ale ogolnie jestem bardzo zadowolony z postepu w tym cwiczeniu Pullup ostatnie powtorzenie jak zwykle troszke oszukane ;] FP niby [...]

Dzis mi naprawde dobrze poszlo w zasadzie to zeby nie mala chwila zwatpienia we wlasne umiejetnosci to byloby unbroken w zwartej serii przy 50 powtorzeniach odlozylem na trzy oddechy przy 40repach tak to super grip jakos w magiczny sposob nie jest juz problemem teraz walcze z bolm w ledzwiach.. nawala az paralizuje momentami troche sie przez to [...]

[...] to poszło, choć do przodu i bez większych problemów. Jednak niezadowolony z tego ćwiczenia. Wyciskanie z dechą 10cm - 2x5(70kg) No tu już ostatnie powtórzenie w drugiej serii dało popalić, choć byłem w stanie zrobić jeszcze jakieś 2 powtórzenia. Ogólnie jednak ostro w superserii: Brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25(10kg) i Francuskie w [...]

[...] Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 4x100kg, 3,2,3+1,2x110kg Czułem się na siłach do wykonania tego ćwiczenia. Ogólnie coraz lepiej na barkach układa mi się sztanga. W przedostatniej serii zmotywowany namowami qmpla asekurującego postanowiłem dać jeszcze jeden dodatkowy siad. Ogólnie głęboko to siadam. 2. Wyciskanie głową w górę - 8x65kg, 5+1,5+1,4+0x65kg [...]

We wtorek był trening. Nie zgodny z rozpiską, bo musiałem sobie odpuścić przed zawodami no i nie czułem się na siłach żeby zrobić ten trening na maksa. Zrobiłem 5 serii przysiadów na 100 i 115kg no i przysiady ze stojaków. Wieczorem kolana tak bolały, jak jeszcze nigdy w życiu. Wstałem rano, wypoczęty. Marsz na fizykę. Po fizyce do domu no i ryż [...]

[...] gryf ~16kg), 8x21kg, 8x23,5kg, 6x26kg, 4(+1) 28,5kg Gryf był ten cieńszy, więc szacuję, że ma on 15-17kg. Przyjęłam do wypiski 16kg. Ostatnie powtórzenie ostatniej serii z dużą pomocą. 5. francuskie uginanie sztangi leżąc 3x10-12 12x12kg, 12x13kg, 10x16kg Ponowny problem z wagą gryfu. Chłopaki mówią, że 12kg, ale wydaje mi się, że [...]

[...] jeszcze poziomkę, więc jestem zadowolony. 2. Czułem więcej siły niż ostatnio, ale nie dokładałem, bo idealnie dobrane obciążenie i jako urozmaicenie po każdej zrobionej serii od razu robiłem takie wybicia, to się bodajże nazywa swings, ale robiłem w kucznej wadze przodem i np. 1 seria = 1 powtórzenie + 15 kg obciążenia to tak samo robiłem te [...]

Poprawiłem trochę mój plan. Ocenicie? :> I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 5x -wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie – 6-8x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie – 10x II."Pull [...]

[...] wysokosc. Mam jedna drewniana lawke na silowni ale zeby sie na nia wdrapac musze wysoko zadrzec noge, kolano wychodzi poza linie bioder, wiec chyba jest za wysoka.Do 1 serii uzylam tej lawki potem postawilam na sobie 2 stepy. 2b. czulam plecy wiec chyba bylo ok 3a. wreszcie cos znajomego 8-) 3b. meskie %-) 4a. mysle ze jest ok 4b. [...]

[...] 1. nie wiem skad ta mega moc bo bylo goraco, dzuszno i tloczno wiec tak chyba na przekor wszystkiemu 2. okeeej 3- pod prawa lopatka cos mi sie znow odezwalo w ostatniej serii ale chyba jest pod kontrola 4a ok 4-b - strasznie trudne to jest @-| zaczynam sie zastanawiac czy wogole dobrze to wykonuje... 5-ok 6- to juz taka kropka nad i dla [...]

[...] porze faktycznie są ciężkie, później już jakoś leci :-). Dzisiaj nie było źle, obudziłam się 10 minut przed budzikiem, pewnie zmęczenie dopadnie mnie w ciągu dnia. Siła 6 serii łączonych +6kg Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach Filmik z ostatniej serii: https://youtu.be/8aksYb5zxmE 4 serie łączone Przysiady na jednej nodze do abmat po 5 [...]

[...] z szyną relaksacyjną na zębach. Dzisiaj wpadłam na nową miejscówkę, chciałam zrobić część treningu na zewnątrz ale jak cały dzień był skwar tak akurat wtedy padało :-P. 6 serii Podciąganie nachwytem 5/7,5/10/12,5/15/17,5kg 6/5/5/4/3/3 Co serię w czterech pierwszych Wyciskanie kettla stojąc 16/20/24/28kg 8/7/4/2 na rękę 5 serii Pompki na [...]

DT :15.01.2015 : czwartek Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 +drop w ost. serii - wyciskanie hantli skos 5x10 drop w ost. serii - przenoszenie hantla za głowę 4x12+ściskanie hantla 3x10 - rozpiętki 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki 3x10 Dietaa: 1) płatki owsiane [...]

DT :23.01.2014 : piątek Treningos: Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 +10 w ost . serii - wyciskanie hantli na skosie 5x10 +10 w ost . serii - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x10+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie z supinacją 3x10 - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

DT :28.01.2014 : środa Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6 +10 w ost . serii - wyciskanie hantli na skosie 4x10 +10 w ost . serii - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x8+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie z supinacją 3x7-8 - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka [...]

DT :01.02.2015 : niedziela Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 +10 w ost . serii - wyciskanie hantli na skosie 4x8 +10 w ost . serii - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie z supinacją 3x7-8 - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

@Lucky -> "dociskanie" z wysiłkiem jest zawsze w ostatnich powtórzeniach serii, zwłaszcza ostatniej. serie z obciążeniem, które czuję względnie słabo, uważam za zmarnowane, dlatego staram się zaczynać z co najmniej takim, z jakim kończyłam poprzeni trening i(lub) starać się zwiększać ilość powtórzeń (jeśli mam siłę i się da akurat). co [...]

[...] x10 7/7/7 x8 5. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20x10 20/20 x8 (powtórka z rozrywki - sztywnieją mi wyjątkowo ramiona po pierwszej serii i później już jest topornie) 20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już [...]